सुझाई गई कुल वज़न बढ़त
2009 के इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन (IOM) दिशानिर्देशों पर आधारित, जिन्हें ACOG मानता है। आपके डॉक्टर आपको अलग लक्ष्य दे सकते हैं।
गर्भावस्था में मुझे कितना वज़न बढ़ाना चाहिए?
सही मात्रा गर्भावस्था से पहले के आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करती है। एक शिशु के लिए इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन (IOM) के दायरे ये हैं:
- कम वज़न (BMI 18.5 से कम): 12.5 से 18 kg (28 से 40 lb)
- सही वज़न (BMI 18.5 से 24.9): 11.5 से 16 kg (25 से 35 lb)
- ज़्यादा वज़न (BMI 25 से 29.9): 7 से 11.5 kg (15 से 25 lb)
- मोटापा (BMI 30 या ज़्यादा): 5 से 9 kg (11 से 20 lb)
जुड़वां शिशुओं के लिए दायरे हैं: सही BMI पर 17 से 25 kg, ज़्यादा वज़न पर 14 से 23 kg, और मोटापे पर 11 से 19 kg।
गर्भावस्था में वज़न कैसे बढ़ता है
ज़्यादातर महिलाओं का पहली तिमाही में सिर्फ़ 0.5 से 2 kg (1 से 4.4 lb) वज़न बढ़ता है। उसके बाद वज़न ज़्यादा एक जैसी रफ़्तार से बढ़ता है: सही BMI पर हर हफ्ते लगभग 0.35 से 0.5 kg (0.8 से 1 lb), कम वज़न पर इससे ज़्यादा और ज़्यादा वज़न या मोटापे पर इससे कम। कैलकुलेटर इन्हीं हफ्तेवार दरों से आपके मौजूदा हफ्ते के लिए सही दायरे का अनुमान लगाता है।
बढ़ा हुआ वज़न कहां जाता है
बढ़े हुए वज़न का सिर्फ़ एक हिस्सा शिशु का होता है। बाकी में प्लेसेंटा (आंवल), एम्नियोटिक द्रव, बड़ा हुआ गर्भाशय और स्तन, अतिरिक्त खून और तरल, और वह चर्बी शामिल है जो स्तनपान में मदद करती है।
सही तरीके से वज़न बढ़ाने के सुझाव
- आपको दो लोगों के बराबर खाने की ज़रूरत नहीं है। अतिरिक्त कैलोरी आमतौर पर सिर्फ़ दूसरी और तीसरी तिमाही में चाहिए होती है, और वह भी रोज़ बस कुछ सौ।
- सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज, कम चर्बी वाला प्रोटीन और दूध से बनी चीज़ें चुनें।
- ज़्यादातर दिनों में हल्की-फुल्की कसरत करके सक्रिय रहें, जब तक आपके डॉक्टर कुछ और न कहें।
- गर्भावस्था में वज़न घटाने की कोशिश न करें, जब तक आपके डॉक्टर ऐसा करने को न कहें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या गर्भावस्था में बहुत ज़्यादा वज़न बढ़ना बुरा है?
सुझाई गई मात्रा से बहुत ज़्यादा वज़न बढ़ने से गर्भावधि डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर, बड़े शिशु और डिलीवरी के बाद वज़न बना रहने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आपको चिंता है तो आपके डॉक्टर मदद कर सकते हैं।
अगर पहली तिमाही में मेरा वज़न नहीं बढ़ रहा हो तो?
कई महिलाओं का शुरुआत में वज़न थोड़ा ही बढ़ता है या थोड़ा घट भी जाता है, अक्सर जी मिचलाने की वजह से। अपनी मुलाकात में इसका ज़िक्र करें, लेकिन आमतौर पर यह चिंता की बात नहीं होती।
क्या यह कैलकुलेटर जुड़वां शिशुओं के लिए काम करता है?
हां। जुड़वां चुनें। IOM जुड़वां शिशुओं के लिए कुल दायरे देता है, और हफ्तेवार आंकड़ा सिर्फ़ एक मोटा अंदाज़ा है।
क्या मेरी जानकारी सेव होती है?
नहीं। हिसाब आपके ब्राउज़र में ही होता है और कुछ भी सेव नहीं किया जाता।