وزن میں کل تجویز کردہ اضافہ
یہ 2009 کی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (IOM) کی ہدایات پر مبنی ہے، جن کی ACOG تائید کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کوئی مختلف ہدف دے سکتا ہے۔
حمل میں میرا وزن کتنا بڑھنا چاہیے؟
صحت مند اضافہ حمل سے پہلے کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) پر منحصر ہے۔ ایک بچے کے لیے انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (IOM) کی حدیں یہ ہیں:
- کم وزن (BMI 18.5 سے کم): 12.5 سے 18 kg (28 سے 40 lb)
- صحت مند وزن (BMI 18.5 سے 24.9): 11.5 سے 16 kg (25 سے 35 lb)
- زیادہ وزن (BMI 25 سے 29.9): 7 سے 11.5 kg (15 سے 25 lb)
- موٹاپا (BMI 30 یا زیادہ): 5 سے 9 kg (11 سے 20 lb)
جڑواں بچوں کے لیے یہ حدیں صحت مند BMI میں 17 سے 25 kg، زیادہ وزن میں 14 سے 23 kg، اور موٹاپے میں 11 سے 19 kg ہیں۔
حمل کے دوران وزن کیسے بڑھتا ہے
زیادہ تر خواتین کا پہلی سہ ماہی میں صرف 0.5 سے 2 kg (1 سے 4.4 lb) وزن بڑھتا ہے۔ اس کے بعد اضافہ زیادہ یکساں ہوتا ہے: صحت مند BMI میں تقریباً 0.35 سے 0.5 kg (0.8 سے 1 lb) فی ہفتہ، کم وزن میں اس سے زیادہ اور زیادہ وزن یا موٹاپے میں اس سے کم۔ کیلکولیٹر انہی ہفتہ وار شرحوں سے آپ کے موجودہ ہفتے کے لیے صحت مند حد کا اندازہ لگاتا ہے۔
بڑھا ہوا وزن کہاں جاتا ہے
اضافے کا صرف ایک حصہ بچہ ہوتا ہے۔ باقی آنول (پلیسنٹا)، رحم کا پانی (ایمنیوٹک فلوئڈ)، بڑا ہوتا رحم اور چھاتیاں، اضافی خون اور سیال، اور چربی کے ذخائر ہوتے ہیں جو دودھ پلانے میں مدد دیتے ہیں۔
صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے مشورے
- آپ کو دو افراد کے برابر کھانے کی ضرورت نہیں۔ اضافی کیلوریز عام طور پر صرف دوسری اور تیسری سہ ماہی میں درکار ہوتی ہیں، اور وہ بھی روزانہ صرف چند سو۔
- سبزیاں، پھل، ثابت اناج، کم چکنائی والا پروٹین اور دودھ سے بنی چیزیں چنیں۔
- زیادہ تر دنوں میں درمیانی ورزش سے متحرک رہیں، جب تک آپ کا ڈاکٹر کچھ اور مشورہ نہ دے۔
- حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں، جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کی تجویز نہ دے۔
عام سوالات
کیا حمل میں بہت زیادہ وزن بڑھنا برا ہے؟
تجویز سے بہت زیادہ وزن بڑھنے کا تعلق حمل کی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، بڑے سائز کے بچے اور پیدائش کے بعد وزن برقرار رہنے کے زیادہ امکان سے ہے۔ اگر آپ فکرمند ہیں تو آپ کا ڈاکٹر مدد کر سکتا ہے۔
اگر پہلی سہ ماہی میں میرا وزن نہ بڑھے تو؟
بہت سی خواتین کا شروع میں وزن تھوڑا بڑھتا ہے یا تھوڑا کم بھی ہو جاتا ہے، اکثر متلی کی وجہ سے۔ اپنی ملاقات پر اس کا ذکر کریں، لیکن عام طور پر یہ فکر کی بات نہیں ہوتی۔
کیا یہ کیلکولیٹر جڑواں بچوں کے لیے کام کرتا ہے؟
جی ہاں۔ جڑواں منتخب کریں۔ IOM جڑواں بچوں کے لیے کل حدیں دیتا ہے، اور ہفتہ وار عدد صرف ایک موٹا اندازہ ہے۔
کیا میری معلومات محفوظ کی جاتی ہیں؟
نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے اور کچھ بھی محفوظ نہیں کیا جاتا۔