सेहतमंद आहार से ज़्यादातर पोषक तत्व मिल जाते हैं, लेकिन गर्भावस्था में कुछ तत्व सिर्फ़ खाने से पाना मुश्किल होता है। फ़ोलिक एसिड सबसे ज़रूरी है।
फ़ोलिक एसिड
फ़ोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोषों, जैसे स्पाइना बिफ़िडा, को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में बनते हैं, अक्सर इससे पहले कि आपको गर्भावस्था का पता चले। CDC की सलाह है कि जो भी महिला गर्भवती हो सकती है, वह रोज़ 400 माइक्रोग्राम फ़ोलिक एसिड ले। NHS इसे गर्भधारण से पहले से लेकर गर्भावस्था के कम से कम 12 हफ्ते तक लेने की सलाह देता है।
ज़्यादा ख़ुराक किसे चाहिए?
आपका डॉक्टर ज़्यादा ख़ुराक (आमतौर पर 4 या 5 मिलीग्राम) लिख सकता है अगर, उदाहरण के लिए, आपकी या आपके पार्टनर की किसी पिछली गर्भावस्था में न्यूरल ट्यूब दोष रहा हो, आपको डायबिटीज़ हो, BMI 30 या उससे ज़्यादा हो, या आप मिर्गी की कुछ दवाएँ लेती हों। कोशिश शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
दूसरे ज़रूरी पोषक तत्व
- विटामिन D: शिशु की हड्डियों के लिए उपयोगी। NHS गर्भावस्था में रोज़ 10 माइक्रोग्राम की सलाह देता है।
- आयरन: अतिरिक्त ख़ून बनाने के लिए आपके शरीर को ज़्यादा आयरन चाहिए। ACOG रोज़ 27 mg की सलाह देता है, आमतौर पर प्रीनेटल विटामिन और आहार से।
- आयोडीन: शिशु के दिमाग़ के लिए ज़रूरी। ACOG खाने और सप्लीमेंट से रोज़ 220 माइक्रोग्राम की सलाह देता है।
- कैल्शियम और ओमेगा-3 फ़ैट: ज़्यादातर डेयरी, फ़ोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और कम पारे वाली मछली से।
किनसे बचें
गर्भावस्था में विटामिन A (रेटिनॉल) सप्लीमेंट या फ़िश लिवर ऑयल न लें, क्योंकि ज़्यादा मात्रा में विटामिन A शिशु को नुकसान पहुँचा सकता है। गर्भावस्था के लिए बना सप्लीमेंट चुनें, और हर्बल उत्पादों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
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