صحت مند غذا سے زیادہ تر غذائیت مل جاتی ہے، لیکن حمل میں کچھ غذائی اجزاء صرف کھانے سے حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ان میں سب سے اہم فولک ایسڈ ہے۔
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ نیورل ٹیوب کے نقائص، جیسے اسپائنا بفڈا، سے بچاؤ میں مدد دیتا ہے، جو حمل کے ابتدائی ہفتوں میں بنتے ہیں، اکثر اس سے پہلے کہ آپ کو حمل کا پتا چلے۔ CDC تجویز کرتا ہے کہ ہر وہ خاتون جو حاملہ ہو سکتی ہے روزانہ 400 مائیکروگرام فولک ایسڈ لے۔ NHS مشورہ دیتا ہے کہ اسے حمل ٹھہرنے سے پہلے سے لے کر حمل کے کم از کم 12 ہفتوں تک لیا جائے۔
زیادہ خوراک کس کو چاہیے؟
آپ کا ڈاکٹر زیادہ خوراک (عام طور پر 4 یا 5 ملی گرام) تجویز کر سکتا ہے اگر، مثال کے طور پر، آپ یا آپ کے شوہر کا کوئی حمل نیورل ٹیوب کے نقص سے متاثر ہوا ہو، آپ کو ذیابیطس ہو، آپ کا BMI 30 یا اس سے زیادہ ہو، یا آپ مرگی کی کچھ خاص دوائیں لیتی ہوں۔ حمل کی کوشش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
دیگر اہم غذائی اجزاء
- وٹامن D: بچے کی ہڈیوں کے لیے مددگار ہے۔ NHS حمل کے دوران روزانہ 10 مائیکروگرام کی تجویز دیتا ہے۔
- آئرن (فولاد): اضافی خون بنانے کے لیے آپ کے جسم کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ACOG روزانہ 27 mg کی تجویز دیتا ہے، جو عام طور پر حمل کے وٹامن اور غذا سے پوری ہوتی ہے۔
- آیوڈین: بچے کے دماغ کے لیے اہم ہے۔ ACOG غذا اور سپلیمنٹس سے روزانہ 220 مائیکروگرام کی تجویز دیتا ہے۔
- کیلشیم اور اومیگا 3 چکنائی: زیادہ تر دودھ کی مصنوعات، فورٹیفائیڈ غذاؤں اور کم پارے والی مچھلی سے۔
کس سے پرہیز کریں
حمل میں وٹامن A (ریٹینول) کے سپلیمنٹس یا مچھلی کی کلیجی کا تیل نہ لیں، کیونکہ وٹامن A کی زیادہ مقدار بچے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ حمل کے لیے بنا ہوا سپلیمنٹ منتخب کریں، اور جڑی بوٹیوں والی مصنوعات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھ لیں۔
حمل کی کوشش کر رہی ہیں؟ ہمارے اوویولیشن کیلکولیٹر سے اپنے سب سے زیادہ زرخیز دن معلوم کریں۔