गर्भावस्था में कितना वज़न बढ़ना चाहिए?

सही मात्रा में वज़न बढ़ने से आपके शिशु का अच्छा विकास होता है और कुछ जटिलताओं का ख़तरा कम होता है। स्वस्थ सीमा गर्भावस्था से पहले के आपके वज़न पर निर्भर करती है।

BMI के अनुसार सुझाया गया वज़न (एक शिशु)

ये सीमाएँ इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन (IOM) की हैं और ACOG इनका समर्थन करता है:

• कम वज़न (BMI 18.5 से कम): 12.5 से 18 kg (28 से 40 lb)
• स्वस्थ वज़न (BMI 18.5 से 24.9): 11.5 से 16 kg (25 से 35 lb)
• ज़्यादा वज़न (BMI 25 से 29.9): 7 से 11.5 kg (15 से 25 lb)
• मोटापा (BMI 30 या ज़्यादा): 5 से 9 kg (11 से 20 lb)

अगर आपको जुड़वाँ बच्चे होने वाले हैं, तो सीमाएँ ज़्यादा हैं: स्वस्थ BMI के लिए 17 से 25 kg।

वज़न कब बढ़ता है

ज़्यादातर महिलाओं का पहली तिमाही में सिर्फ़ 0.5 से 2 kg वज़न बढ़ता है। उसके बाद वज़न ज़्यादा समान रूप से बढ़ता है, स्वस्थ BMI के लिए लगभग 0.35 से 0.5 kg प्रति हफ्ता।

बढ़ा हुआ वज़न कहाँ जाता है

शिशु इसका सिर्फ़ एक हिस्सा है। अंबल (प्लेसेंटा), एम्नियोटिक द्रव, बड़ा गर्भाशय और स्तन, अतिरिक्त ख़ून और शरीर का द्रव, और स्तनपान के लिए जमा चर्बी, ये सब कुल वज़न में जुड़ते हैं।

स्वस्थ आदतें

• आपको दो लोगों का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। अतिरिक्त ऊर्जा की ज़रूरत आमतौर पर सिर्फ़ दूसरी और तीसरी तिमाही में होती है।
• ज़्यादातर समय पौष्टिक खाना चुनें और सक्रिय रहें।
• जब तक डॉक्टर सलाह न दे, गर्भावस्था में वज़न घटाने के लिए डाइटिंग न करें।
• अगर आपको बहुत ज़्यादा या बहुत कम वज़न बढ़ने की चिंता है, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।