حمل میں کتنا وزن بڑھنا چاہیے؟

صحیح مقدار میں وزن بڑھنا آپ کے بچے کی اچھی نشوونما میں مدد دیتا ہے اور کچھ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔ صحت مند حد اس بات پر منحصر ہے کہ حمل سے پہلے آپ کا وزن کتنا تھا۔

BMI کے مطابق تجویز کردہ وزن (ایک بچہ)

یہ حدیں انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (IOM) سے لی گئی ہیں اور ACOG ان کی تائید کرتا ہے:

• کم وزن (BMI 18.5 سے کم): 12.5 سے 18 kg (28 سے 40 lb)
• صحت مند وزن (BMI 18.5 سے 24.9): 11.5 سے 16 kg (25 سے 35 lb)
• زیادہ وزن (BMI 25 سے 29.9): 7 سے 11.5 kg (15 سے 25 lb)
• موٹاپا (BMI 30 یا اس سے زیادہ): 5 سے 9 kg (11 سے 20 lb)

اگر آپ جڑواں بچوں کی توقع کر رہی ہیں تو حدیں زیادہ ہیں: صحت مند BMI کے لیے 17 سے 25 kg۔

وزن کب بڑھتا ہے

زیادہ تر خواتین کا پہلی سہ ماہی میں صرف 0.5 سے 2 kg وزن بڑھتا ہے۔ اس کے بعد وزن زیادہ مستقل رفتار سے بڑھتا ہے، صحت مند BMI کے لیے تقریباً 0.35 سے 0.5 kg فی ہفتہ۔

وزن کہاں جاتا ہے

بچہ اس کا صرف ایک حصہ ہوتا ہے۔ آنول (پلیسنٹا)، ایمنیوٹک فلوئڈ (بچے کے گرد پانی)، بڑا ہوتا رحم اور چھاتیاں، اضافی خون اور جسمانی مائع، اور دودھ پلانے کے لیے چربی کا ذخیرہ، یہ سب کل وزن میں شامل ہوتے ہیں۔

صحت مند عادتیں

• آپ کو دو افراد کا کھانا کھانے کی ضرورت نہیں۔ اضافی توانائی کی ضرورت عام طور پر صرف دوسری اور تیسری سہ ماہی میں ہوتی ہے۔
• زیادہ تر غذائیت بخش کھانے منتخب کریں اور متحرک رہیں۔
• حمل میں وزن کم کرنے کے لیے ڈائیٹنگ نہ کریں، سوائے اس کے کہ آپ کا ڈاکٹر مشورہ دے۔
• اگر آپ کو بہت زیادہ یا بہت کم وزن بڑھنے کی فکر ہو تو اپنے ڈاکٹر یا دائی سے بات کریں۔