ज़्यादातर महिलाओं के लिए गर्भावस्था में सक्रिय रहना सुरक्षित है और आपके और आपके शिशु दोनों के लिए अच्छा है। यह कमर दर्द, नींद, मूड और स्वस्थ वज़न बढ़ने में मदद कर सकता है, और जेस्टेशनल डायबिटीज़ की संभावना कम कर सकता है।
कितना व्यायाम?
ACOG हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि की सलाह देता है, जैसे 5 दिन 30-30 मिनट। मध्यम का मतलब है कि आप बात कर सकें, लेकिन गा न सकें। अगर आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय थीं, तो आमतौर पर कुछ बदलावों के साथ जारी रख सकती हैं। अगर नहीं थीं, तो धीरे-धीरे शुरू करें।
अच्छे विकल्प
- टहलना
- तैराकी और वॉटर एरोबिक्स
- स्टेशनरी साइकिल चलाना
- कम झटके वाला एरोबिक्स
- प्रेगनेंसी योग और पिलाटेस
- सही तरीक़े से हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
किनसे बचें
- संपर्क वाले खेल और गिरने के ज़्यादा ख़तरे वाली गतिविधियाँ, जैसे घुड़सवारी, स्कीइंग या जिम्नास्टिक्स
- स्कूबा डाइविंग
- हॉट योग या बहुत गर्म माहौल में व्यायाम
- पहली तिमाही के बाद लंबे समय तक पीठ के बल सीधा लेटना
- आदत न हो तो ऊँचाई पर व्यायाम करना
इन स्थितियों में रुकें और सलाह लें
- योनि से ख़ून आना या पानी रिसना
- सीने में दर्द, चक्कर आना या बेहोशी जैसा लगना
- व्यायाम शुरू करने से पहले ही साँस फूलना
- नियमित दर्दनाक संकुचन
- पिंडली में दर्द या सूजन
- सिरदर्द या मांसपेशियों में कमज़ोरी
कुछ स्थितियों में, जैसे दिल या फेफ़ड़ों की कुछ समस्याएँ, 26 हफ्ते के बाद प्लेसेंटा प्रीविया, या समय से पहले प्रसव का ख़तरा, व्यायाम सीमित करना चाहिए। हमेशा अपने डॉक्टर या दाई से पूछें।
हमारे प्रेगनेंसी वेट गेन कैलकुलेटर से अपने बढ़ते वज़न पर नज़र रखें।