زیادہ تر خواتین کے لیے حمل میں متحرک رہنا محفوظ ہے اور آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس سے کمر درد، نیند، مزاج اور صحت مند وزن بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور حمل کی ذیابیطس کا امکان کم ہو سکتا ہے۔
کتنی ورزش کریں؟
ACOG ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی درجے کی سرگرمی کی تجویز دیتا ہے، مثلاً ہفتے میں 5 دن 30 منٹ۔ درمیانی درجے کا مطلب ہے کہ آپ بات تو کر سکیں لیکن گا نہ سکیں۔ اگر آپ حمل سے پہلے متحرک تھیں تو عام طور پر کچھ تبدیلیوں کے ساتھ جاری رکھ سکتی ہیں۔ اگر نہیں تھیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔
اچھے انتخاب
- پیدل چلنا
- تیراکی اور پانی میں ایروبکس
- ایک جگہ کھڑی سائیکل چلانا
- کم جھٹکے والی ایروبکس
- حمل کا یوگا اور پیلاٹیز
- درست انداز کے ساتھ ہلکی طاقت کی ورزش
کن چیزوں سے پرہیز کریں
- ایسے کھیل جن میں جسمانی ٹکراؤ ہو اور ایسی سرگرمیاں جن میں گرنے کا خطرہ زیادہ ہو، جیسے گھڑ سواری، اسکیئنگ یا جمناسٹکس
- اسکوبا ڈائیونگ
- ہاٹ یوگا یا بہت گرم ماحول میں ورزش
- پہلی سہ ماہی کے بعد لمبے وقت تک کمر کے بل سیدھا لیٹنا
- اگر عادت نہ ہو تو زیادہ اونچائی پر ورزش کرنا
رک جائیں اور مشورہ لیں اگر آپ کو
- اندامِ نہانی سے خون آئے یا پانی رسے
- سینے میں درد، چکر یا بے ہوشی جیسی کیفیت ہو
- ورزش شروع کرنے سے پہلے ہی سانس پھولے
- باقاعدہ تکلیف دہ سنکچن ہوں
- پنڈلی میں درد یا سوجن ہو
- سر درد یا پٹھوں میں کمزوری ہو
کچھ حالتوں میں، جیسے دل یا پھیپھڑوں کے بعض مسائل، 26 ہفتوں کے بعد placenta previa (آنول کا نیچے ہونا) یا قبل از وقت زچگی کا خطرہ، ورزش محدود کرنی چاہیے۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا دائی سے مشورہ کریں۔
ہمارے حمل میں وزن بڑھنے کے کیلکولیٹر سے اپنے وزن کو صحیح راستے پر رکھیں۔