गर्भावस्था में कैफ़ीन: कितनी कॉफ़ी और चाय सुरक्षित है?

गर्भावस्था में आपको कॉफ़ी या चाय पूरी तरह छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कैफ़ीन को सुरक्षित सीमा से कम रखना ज़रूरी है। बहुत ज़्यादा कैफ़ीन को गर्भपात और मृत शिशु के जन्म (स्टिलबर्थ) की ज़्यादा संभावना से जोड़ा गया है।

कितना कैफ़ीन सुरक्षित है?

NHS सलाह देता है कि गर्भावस्था में एक दिन में 200 mg से ज़्यादा कैफ़ीन न लें। American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) भी यही सीमा बताता है: एक दिन में 200 mg से कम।

आम पेय और खाने की चीज़ों में कितना कैफ़ीन होता है?

फ़िल्टर कॉफ़ी और कॉफ़ी शॉप की कॉफ़ी में इंस्टेंट कॉफ़ी से कहीं ज़्यादा कैफ़ीन हो सकता है, इसलिए कप का साइज़ और कॉफ़ी कितनी तेज़ है, यह देख लें। उदाहरण के लिए, दो कप चाय और कोला का एक कैन मिलाकर लगभग 190 mg हो जाते हैं।

कैफ़ीन और कहाँ मिलता है?

कैफ़ीन कुछ सर्दी-ज़ुकाम और फ़्लू की दवाओं, दर्द की दवाओं, ग्वाराना और फ़िटनेस सप्लीमेंट में भी होता है। लेबल ज़रूर पढ़ें, और गर्भावस्था में कोई भी दवा लेने से पहले फ़ार्मासिस्ट से पूछें।

हर्बल चाय

गर्भावस्था में हर्बल चाय पर ज़्यादा रिसर्च नहीं हुई है। सबसे सुरक्षित यही है कि दिन में 4 कप से ज़्यादा न पिएँ और मुलेठी (लिकरिस रूट) वाली चाय से बचें।

कैफ़ीन कम करने के आसान तरीके

• कुछ कप की जगह डिकैफ़ कॉफ़ी या चाय लें।
• छोटे कप चुनें और हल्की चाय-कॉफ़ी बनाएँ।
• गर्म पेयों के बीच पानी, दूध या फल डला पानी पिएँ।
• सिरदर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे कम करें।