حمل کے دوران آپ کو کافی یا چائے مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں، لیکن کیفین کو محفوظ حد سے کم رکھنا ضروری ہے۔ بہت زیادہ کیفین کو اسقاطِ حمل اور مردہ بچے کی پیدائش کے زیادہ امکان سے جوڑا گیا ہے۔
کتنی کیفین محفوظ ہے؟
NHS کا مشورہ ہے کہ حمل کے دوران دن میں 200 mg سے زیادہ کیفین نہ لیں۔ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) بھی یہی حد بتاتا ہے، یعنی دن میں 200 mg سے کم۔
عام مشروبات اور کھانوں میں کتنی کیفین ہوتی ہے؟
| کھانا یا مشروب | تقریبی کیفین |
|---|---|
| انسٹنٹ کافی کا ایک کپ | 100 mg |
| چائے کا ایک کپ (کالی یا سبز) | 75 mg |
| انرجی ڈرنک کا 250 ml کا کین | 80 mg |
| کولا کا ایک کین | 40 mg |
| سادہ ڈارک چاکلیٹ کی 50 g کی بار | 25 mg سے کم |
| سادہ ملک چاکلیٹ کی 50 g کی بار | 10 mg سے کم |
فلٹر کافی اور کافی شاپس کی کافی میں انسٹنٹ کافی سے کہیں زیادہ کیفین ہو سکتی ہے، اس لیے کپ کا سائز اور کافی کی تیزی دیکھیں۔ مثال کے طور پر، چائے کے دو کپ اور کولا کا ایک کین مل کر تقریباً 190 mg بنتے ہیں۔
کیفین اور کہاں پائی جاتی ہے؟
کیفین نزلہ زکام اور فلو کی کچھ دواؤں، درد کش دواؤں، گوارانا اور فٹنس سپلیمنٹس میں بھی ہوتی ہے۔ لیبل پڑھیں، اور حمل میں کوئی بھی دوا لینے سے پہلے فارماسسٹ سے پوچھیں۔
جڑی بوٹیوں کی چائے (ہربل ٹی)
حمل میں ہربل چائے پر زیادہ تحقیق موجود نہیں۔ سب سے محفوظ یہ ہے کہ دن میں 4 کپ سے زیادہ نہ پیئیں اور ایسی چائے سے پرہیز کریں جس میں ملٹھی (لقوریس روٹ) ہو۔
کیفین کم کرنے کے طریقے
- کچھ کپ بغیر کیفین والی کافی یا چائے سے بدل دیں۔
- چھوٹے کپ اور ہلکی چائے یا کافی استعمال کریں۔
- گرم مشروبات کے درمیان پانی، دودھ یا پھلوں والا پانی پیئیں۔
- سر درد سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ کم کریں۔
ہماری گائیڈ حمل کے دوران نہ کھائی جانے والی غذائیں میں جانیں کہ کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔